«Господи, ну за что?» — именно это мы думаем, когда звонит будильник и нужно собираться на работу после новогодних праздников. В душе — тоска, на лице – несмываемая печать грандиозного уныния, а всему виной – «постпраздничная» депрессия. Она возникает из-за переизбытка положительных эмоций.

Новогодние каникулы часто связаны с гастрономическими излишествами, непривычным графиком, чрезмерными активностями или, наоборот, их полным отсутствием. На праздниках мы встречаемся с близкими, обмениваемся подарками и в целом чувствуем себя максимально хорошо. Возвращаться в рабочий ритм бывает непросто. Тут очень важно уметь быстро избавляться от «постпраздничной» хандры, чтобы продуктивно ворваться в новый рабочий год. Как же сделать это правильно?

Готовьтесь заранее

Первый, пусть и маленький шаг к восстановлению организма после праздников, будет возвращение к привычному режиму дня. Старайтесь ложиться спать пораньше и вставать по будильнику даже в выходные дни 11 и 12 января. Добавляйте физическую активность. Не менее важно скорректировать питание: выбирайте легкие и полезные продукты, ограничьте сладости, газировку и алкогольные напитки, чтобы облегчить адаптацию. Это поможет легче войти в рабочий ритм и повысить продуктивность.

Поговорите с коллегами

Расспросите коллег о том, как они провели праздники, обязательно расскажите о своих, фокусируясь на самых ярких моментах. Рассказ о собственном положительном опыте доставляет почти такое же удовольствие, как и само событие. Кроме того, это поможет укрепить связь с коллегами и почувствовать себя включенным в коллектив, что в долгосрочной перспективе благотворно скажется на эмоциональном самочувствии и снизит тревожность.

Начните с простого

Да, хочется ворваться в рабочий режим ярко и эффектно, выполнив за день все то, на что не хватило года, но лучше повременить. Подойдите к вопросу стратегически и для начала составьте план на первые рабочие дни в новом году. Проверьте почту, в которой наверняка накопилось много писем, наведите порядок на рабочем столе. Не нужно сразу браться за выполнение самых сложных дел. Начинайте с заданий попроще и помните, что выполнение именно таких задач укрепляет самооценку.
Если вы занимаете руководящую должность, постарайтесь относиться к сотрудникам несколько мягче, они обязательно оценят и будут благодарны. В дальнейшем это позитивно отразится на производительности труда и состоянии психологического климата в коллективе.
Постарайтесь не назначать на первые рабочие дни важных встреч, отложите принятие ответственных решений. Даже если вы полностью готовы, к этому могут быть не готовы другие.

Устройте особенный обед

Худшее, что можно сделать в первые рабочие дни, — пропустить обед: настроение испортится, а силы быстро закончатся. Лучше пригласите коллег пообедать вместе. Доказано, что прием пищи в хорошей компании приносит больше удовольствия. Если есть возможность, сходите в кафе или закажите что-то, что никогда не пробовали, но давно хотели. Это заставит мозг отвлечься от тревог и сфокусироваться на настоящем моменте.

Не засиживайтесь

Откажитесь от сверхурочных в первые рабочие дни после новогодних праздников. Все сделать за один день – невозможно, а вот получить перенапряжение и хроническую усталость из-за большой нагрузки – проще простого.

Запланируйте что-нибудь приятное после работы

Это может быть встреча с друзьями, катание на коньках, поход в кино или любое другое занятие, которое гарантированно доставит удовольствие. Осознание того, что в ближайшем будущем с вами случится что-то приятное, улучшит настроение и добавит сил. Как показывают исследования, предвкушение — эффективный способ увеличить количество положительных эмоций в жизни. А это никогда не будет лишним.
Год только начинается, и пусть его старт пройдет под знаком радости! В конце концов, именно на работе мы проводим треть своей жизни, и важно сделать это время не только продуктивным, но и насыщенным положительными эмоциями.

Марина ЕГОРОВА