Прежде всего, физическая активность – это сохранение своего здоровья. Малоподвижный образ жизни, или гиподинамия, приводит к перестройке обмена веществ в организме. Нарушается усвоение углеводов, накапливаются холестерин, жирные кислоты, нейтральный жир. В результате развивается ожирение, провоцирующее дальнейшее ухудшение здоровья.

Доказано, что сердечно-сосудистые катастрофы чаще отмечаются у людей сидячих профессий, не тренирующихся регулярно (менее четырех раз в неделю). Скелетная мускулатура и миокард ослабляются от бездействия, развивается состояние детренированности сердца. Человека, который ездит на машине, пользуется лифтом, просиживает часами у телевизора, рано или поздно ожидает ишемическая болезнь сердца.
Регулярные физические упражнения снижают риск развития сердечно-сосудистых осложнений, являются средством профилактики и снижения заболеваемости артериальной гипертензией, профилактики тромбоза в сосудах, предотвращения остеопороза (разрежения костной ткани). Благодаря физической активности нормализуется усвоение глюкозы, особенно при ожирении, и уменьшается ее содержание в крови, снижается избыточная масса тела, нормализуется уровень холестерина липопротеинов низкой плотности, способствующих развитию атеросклероза, повышается холестерин высокой плотности. Снижается тяга к курению, возрастает эластичность стенок кровеносных сосудов, в целом улучшается психологическое состояние.
На вопрос, что же мешает вести активный образ жизни, часто отвечают: отсутствие времени, но его необходимо выделить. Возрастных ограничений для регулярных физических упражнений просто нет. Если смущает недостаток сил, начинать надо с малых нагрузок.
Режим и интенсивность физических упражнений – это умеренные нагрузки: ходьба не менее четырех дней в неделю продолжительностью 30-40 минут в день. Необходимо следить за частотой сердечных сокращений (220 минус возраст). Сосчитав пульс за десять секунд и умножив на шесть, мы получим частоту сердечных сокращений за одну минуту. Оптимальный темп ходьбы – если во время нее вы свободно можете разговаривать. Если не можете разговаривать и появилась одышка, то надо замедлить шаг, так как темп ходьбы способствует перегрузке в работе сердца. Если же вы можете петь во время ходьбы – значит, темп ее слабый и не играет тренирующей роли для сердечно-сосудистой системы.
Ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде сжигают лишние калории, повышают уровень липопротеидов высокой плотности, оказывая тем самым противосклеротическое действие. При простуде, недомогании, в течение двух часов после еды следует воздержаться от занятий.
При возникновении симптомов сердечного приступа, таких как неприятное ощущение давления, расширения, сжатия, боль за грудиной, не проходящая в течение нескольких минут, отдача боли под лопатку, в шею, руки, зубы, челюсть, ощущение дискомфорта в груди, слабости, потливости, тошноты, нехватки воздуха, ватности ног, следует прекратить тренировку! Обеспечить доступ свежего воздуха. Принять таблетку нитроглицерина, через три минуты повторно, если нет эффекта. Принять аспирин (его надо разжевать). Если низкое давление, вместо нитроглицерина можно использовать валидол, который облегчит боль.
Сделайте физические упражнения частью вашей жизни. Можно заниматься по 15 или даже 10 минут с перерывами, но чтобы общая сумма времени в день составляла не менее 30 минут. Не ленитесь, меньше пользуйтесь автомобилем, лифтом. Ходить можно по улице, в помещении и даже на месте. Следует только добиваться тренировочной частоты пульса и правильно дышать.

Любовь ДЕНИСОВА, врач кабинета профилактики